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戒毒人员如何做好时间管理

来源:中国禁毒报 责任编辑:曹红娟 发布时间:2024/8/7 16:52:15 阅读次数:
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李运军


时间看似稀松平常,但对我们每一个人都弥足珍贵,它不像金钱一样可以积累,也不能被任何物质所替代。在时间面前每个人都是平等的,但是在使用过程中不同的人对其进行不同的管理安排,就可使其不同。在实际工作当中,我们总会发现,绝大多数戒毒人员的复吸行为都与时间有着千丝万缕的联系。一个本该顺利进行甚至是完成的事情,或是由于时间仓促,只能匆忙下手,或是由于太过拖延,不得不草草收场,导致戒毒人员遭受本不该有的挫折、失败,堕入复吸的陷阱。


对时间的管理,是戒毒人员在戒毒期间比较容易忽视的一个问题。时间管理意识缺失,时间价值感、时间监控感和时间效能感缺失,是戒毒人员当中普遍存在的问题。可以说,强化时间管理意识,加强对时间利用的反思,形成良好的时间效能感,对于戒毒最终取得成功有着不容忽视的作用。


戒毒人员在时间管理上存在的问题,大致有以下三点:一是时间管理意识薄弱。许多戒毒人员缺乏时间管理概念,不会科学管理自己的时间,生活较为随意,作息紊乱。二是时间管理教育缺乏。一部分具有时间管理意识的戒毒人员,已经认识到时间管理对于自己生活的重要意义,也试图合理分配自己的时间,以实现效率最大化。但现实情况是,他们中很少有人系统学习科学的时间管理策略。三是时间管理能力欠缺。即使有了时间管理的意识并掌握了一定的方法,也并不意味着就具备了实施时间管理的能力。有些戒毒人员已经初步有了时间管理的意识,也有了自己的时间管理方法,能够主动为生活作一些计划,但仍缺乏时间管理的自制力和执行力,不能有效实施和完成计划,往往是浅尝辄止,半途而废,从而产生焦虑、自责甚至是一蹶不振、自暴自弃、自我否定等问题。


针对以上问题,笔者推荐三个实用的时间管理策略,供参考。


第一个策略是“十”字时间计划。戒毒人员可以画一个十字,将时间分为四个区块,分别是重要、紧急的,重要、不紧急的,紧急、不重要的和不重要、不紧急的。把自己在一段时期内要做的事都放进去,然后先做紧急、重要的那一块中的事情,以此类推。记得,用ABCD列出优先顺序,以确保时间的利用。对于重要、紧急的事,无以回避,不能拖延,要积极回应,立即处理,优先解决。同时,做事时要专注投入,持之以恒。对于重要、不紧急的事情,虽然可以缓一缓,但对自己的生存发展具有重要意义,要足够重视,记在心里,值得重点去做,必要时要主动求助别人,快速化解难点。对于紧急、不重要的事情,要适当回应,分清主次,树立阶段性目标。对于不紧急、不重要的事情,比如无节制地上网、闲聊等,戒毒人员不应浪费时间,要注意提高做事效率,决不耽搁。


第二个策略是五要素时间分配法。一是保证睡眠时间。充足的睡眠能够使精神状况、注意力及记忆力得到提升。二是保证饮食时间。一日三餐正常,营养有保障,有助于身体健康。三是保证工作学习时间。这一部分时间理应占据时间中的大头,这是较为合理的。四是保证人际交往时间。适当分配一些时间用于与自己生命中的“重要他人”,如亲朋好友等共处,尽到作为一名家庭成员应尽的责任和义务,同时获得情感支持和精神滋养,也是很有必要的。五是保证锻炼时间。合理安排时间锻炼,为自己减压,放松紧张心情,维护身心健康。


第三个策略是做到今日事今日毕。许多戒毒人员有把今天的事情拖到明天去办的不良习惯,不仅如此,他们还有许多自我安慰的理由。长此以往,他们就会受挫、懊恼、后悔,就会深感委屈、失望、无力,直至出现“我实在没有办法了”“我真的很无用”等绝望的想法,他们不仅做不了时间的主人,反而彻底沦为时间的奴隶。“明日复明日,明日何其多,我生待明日,万事成蹉跎。”如果把事情都留待明天,那事情岂不越积越多?拖延使得目标任务在最后期限内无法完成,或者在最后期限内才刚刚启动,这是很多戒毒人员不能成功戒毒的原因之一。在这个日新月异的时代,如何在忙碌中保持高效的节奏,在竞争中脱颖而出,让自己的人生更精彩?答案只有一个:那就是“今日事今日毕”。不断挑战自己、超越自己,对自己负责,尽心尽力完成每一项任务,决不拖延,迎难而上,脚踏实地,才能走出一条属于自己的成功之路。


(作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师)


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