屏蔽力，一种顶级能力

李运军

最近，笔者参加了几次戒毒技术社会服务行动。所谓戒毒技术社会服务，就是将戒毒单位的科学性、专业化的戒治技术延伸至社会面上的涉毒人员，包括回归社会的曾经的强制隔离戒毒人员、涉毒的社区矫正对象、社区戒毒社区康复人员，以及登记在册的吸毒人员。在服务的过程当中，笔者与大部分服务对象有了或浅或深的接触与交流，对他们如何有效戒毒做了一些思考。

救赎之道在于觉悟。不少戒毒人员认为，自己对于戒毒真的是无能为力，从他们戒毒的全过程来看，无不透露着深入骨髓的“无”字：无助、无力、无奈、无聊、无可奈何，最后掉进了无尽的思想黑洞，无法自拔，乃至于要么听天由命，要么自暴自弃，整个人浑身上下都呈现着“垮”与“丧”的状态。他们看上去很让人心疼、惋惜，让人情不自禁地想走上前去帮上一把，但效果往往并不让人满意。为什么？因素有很多，但其中最核心的是不“觉悟”。“你永远叫不醒一个装睡的人！”一个真正成熟的人，应该深刻明白世间的事情唯有自己救自己。所以，作为戒毒人员，要给自己的内心注入正能量，坚持以自己为主，争取外援为辅，不断强化自身力量，一步一步让自己变得成熟起来，摆脱一味依靠别人的思想，真正成为思想独立、行为自主的人。  

所有的速成都是骗局。记得在某地的服务行动中，有服务对象跟我讲，自己曾背地里一个人寻找戒毒医院或其他机构、场所，想集中地点、集中时间，自己一个人无声无息地把毒戒掉。也有服务对象说，自己曾经花了不少钱，远赴外地的戒毒机构进行短期戒毒，因为看到网络上的广告说“3天脱毒，7天康复，21天彻底戒除毒瘾”。对于饱受毒品折磨的人来说，都可能会幻想或祈求世上有一种特别的方法或者特效神药，只要照着做或是吃下去，毒瘾就会消失；或者想走走捷径、抄抄近路，希望自己在短时间内实现彻底摆脱毒品，戒除毒瘾……戒毒人员有以上想法是可以理解的，这些想法其实也在表明这部分人戒除毒瘾的迫切心情和真实愿望。但是，对于戒毒来说，所有的速成都是骗局。任何看似简单轻巧的技能，都需要大量时间和精力的堆积。不要陷入戒毒可以速成的执念妄想，不要相信各类戒毒付费产品，尤其是“7天、21天、30天帮你戒除毒瘾”之类的宣传噱头。唯一正确的方法和态度就是潜下心来，凝心聚力，在事上练，经过大量的刻意练习，不断精进，反复磨炼。不积跬步，无以至千里。没有数量的累积，绝对不可能迎来质的变化。  

向戒毒典型学习。电脑、手机在使用一段时间后，会出现运行速度变慢、卡顿甚至死机的现象，这时，我们就要进行或杀毒、或重启、或升级系统的动作。一个人吸毒上瘾，在某种意义上也就表明此人的人生免疫系统“中毒”了。戒除毒瘾的过程，就是杀毒、重启和升级、成长的过程。那么，戒毒人员如何才能更快地成长呢？可以在身边找一个已经成功戒断毒瘾的人，作为对标典型，通过观察、端详、模仿他，从他身上看到自己的差距，激励、引领和刺激自己更快更好地改变。这是一种比较符合实际的方法，往往既好用，又有用。有时候当一个人没有自律能力时，通过外界刺激，看到身边人的成长，能改变自己的观点和态度。现实中有不少人就是这样成功戒毒的。

找到戒毒内驱力。内驱力就是一个人发自内心地想要去做一件事，为此会调动起一切可以利用的时间、精力、办法和资源，这种为了达到目标而努力的能力，就是内驱力。内驱力对于戒毒人员特别重要，只有拥有足够的内驱力，才不会因为中途出现复吸而垂头丧气，甚至动摇意志，丧失信心。当戒毒人员找到属于自己的戒毒内驱力时，就会在生活中看到一些新的可能性，就会更加乐于接受外界的各种积极影响，也会感受到生命充满了活力和动力。无数事例说明，戒毒不可勉勉强强，想要高效能戒毒，首要的就是“积极主动”。那么如何做到积极主动戒毒呢？首先，远离消极被动的人。每个人身边都会有很多做事消极的人，对于这些人，一定要尽可能远离。一个人只有先把自己的能量场调整到位，才有可能真正激活自己做事的态度和决心。对于戒毒人员来说，绝对要做的一件事是远离“毒友”。其次，及时反思。戒毒人员不妨每天晚上睡觉前，花10分钟想一下自己这一天有没有主动去做一件有助于戒毒的事，在戒毒这件事情上有没有出现犹疑、退缩的情况。每天要进行复盘，好的继续坚持，差的及时补救。再次，聚焦有价值的事情。美国学界著名的思想家史蒂芬·柯维在其著作《高效人士的七个习惯》中提到“关注圈”和“影响圈”两个概念，“关注圈”就是一个人格外关注的事情，比如健康、子女、事业、薪资等，以区别自己没有兴趣或不愿理会的事情。在“关注圈”里的事情，有一些是自己可以掌控的，有些则超出了个人能力范围，而前者就是“影响圈”。史蒂芬·柯维认为，如果一个人一直把注意力集中在“影响圈”，那么“影响圈”就会越变越大，但如果你一直把注意力集中在“关注圈”，“影响圈”反而会越来越小。对于正在进行戒毒的人来说，如果“关注圈”过大，势必会造成精力分散，做事消极被动，无法聚焦在对自己有价值的事情上。所以要把注意力重点放在改善和升级自己的事情上，做到心无旁骛、聚精会神。对于那些徒耗自己时间、精力和能量的事情，要予以远离。

培养屏蔽力。屏蔽力是一个人过滤外界干扰和无用信息的能力，拥有强大屏蔽力的人能够将注意力集中于自己的目标，避免被琐碎的事务干扰。拥有良好的屏蔽力可以提高一个人干事创业的效率，使其全身心投入自己的目标和计划中，从而实现更快成长。此外，良好的屏蔽力还可以帮助一个人过滤掉外界的噪音和负面情绪，缓解和降低自身的压力水平，保证自己可以更加轻松地面对挑战；增强一个人的决策能力，使其能够更好地分辨信息的真实性，从而作出更明智的决策。这种能力对于实现成功戒毒至关重要。如何培养屏蔽力？一是设定目标和计划，并集中精气神，聚焦于目标和计划的实现和达成上。二是减少社交媒体使用，限制手机、电脑等电子产品的使用时间，或选择更积极、更有价值的社交媒体内容。同时要关闭通知提示，手机或电脑上的通知提示会分散注意力，关闭它们，可以帮助你更好地集中精力。三是学会说“不”，戒毒本已不易，戒毒人员应当拒绝那些消耗精力的事和人，将精力集中在对戒毒有益有助的事和人上面。四要学会断舍离，那些不必需、不合适、过时的东西统统断绝、舍弃，精简自己的生活，为戒毒生活营造舒适、自在、轻盈的氛围。

（作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）