戒毒不妨勤“复盘”

李运军

戒毒人员可以分为这么三类：第一类，有事做且充实地在做；第二类，无所事事，百无聊赖；第三类，每天忙忙碌碌，晕头转向，却不知道自己在干啥。对于前两类，大家好理解，不必多说。对于第三类人，他们好像每天都忙个不停，又好像每一天都在简单重复，人也变得茫然，甚至连一周前的事情也会忘记，不知不觉间离自己的计划和目标越来越远。他们想找到一个出口，却又始终不得要点，屡屡败下阵来。这一部分人，在戒毒人员中占比不在少数，他们的生活中充斥着困惑和烦恼，渴望过上充实有意义的生活，却一直不得其所。

帮助这类人实现清醒生活的目标，有一个好方法，那就是“复盘”。复盘相当于进行一个深度日志记录，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行反思。当一个人持续记录自己生活中发生的事，对它进行观察和反思，进而寻找改进方法，很多问题都会迎刃而解。反省是一面镜子，能将人们的错误清清楚楚地照出来，使之有被改正的可能。

复盘，源于围棋术语，是指对棋完毕后，复演该盘棋的记录，以检查对局中招法的优劣与得失。其实就是吸取教训和经验，在下次不再犯的同时，还能够习得对方的一些优秀招式。

复盘，是从俗手到妙手再到高手的必经过程。曾国藩就是一个复盘狂魔，他曾经考了6次秀才，不仅落榜还被批评资质太差，这让他感到难以接受。曾国藩气到把自己关在房间里，他狠狠复盘了自己前几次失败的经历后，才摸到了成功的窍门。第七次参加考试，他一举高中，之后成为一代名臣。

对于戒毒人员来说，做到复盘和反思，有百利而无一害。比如，“一天下来，在我身上及周围发生了哪些‘高危情境’，自己是如何加以应对的，做得好的地方在哪里，还有没有不妥的地方，今后遇到类似的情境，我会如何正确应对”；又比如，“在今天的生活流程之中，有没有出现过触发因素，有没有下意识地作出‘看似无关的决定’”；再比如，“今天有没有出现过‘渴求’，当‘渴求’来临时，我的内心感觉如何，是如何度过‘渴求’那种难受的感觉的”等，诸如此类。  

复盘的关键，在于掌握以下三个要点：一是描述经过，以便日后回顾时能想起当时的场景；二是分析原因，多问几个为什么，直到获得有深度的启发；三是提出措施，尽可能提炼出一个认知点或行动点。

戒毒人员应针对自己每天最受触动的一件事或者一个信息点，分析原因和过程，对此进行优化总结，在今后的生活中加以运用。记得有一个已戒断19年的朋友就很喜欢复盘，因为她早期不善交际，于是便准备了一个本子，将那些夸赞他人的舒服话语记录下来，在需要的场合就拿出来使用，很快就有人说她情商高。同时她还备有一个错话本，把说得不合适的话也记录下来，提醒自己下次别再说。通过这件事她发现，情商是可以后天习来的，那些一直说自己情商低却不愿改变的人，实际上根本就不在乎别人的感受。

复盘，并不是草草记录就算了事，而是要分析并作出改变，这才是最终目的。关于复盘有以下三个误区，要加以规避。

一是只记录情绪。很多人写的复盘，实际跟日记没有区别，里面记录的都是自己的情绪和日常，完全没什么有用的东西。或者总是不断地谴责自己，觉得哪里做得不好，像在自我批评一样，这样的内容对自身毫无帮助，只会加重负罪感，并没有实际解决方案。好的复盘是在分析事件背后的控制逻辑，而非情绪记录。

二是没有行动。俗话说，夜里想了千条路，早上起来走老路。知道很容易，做到比它却要难上百倍。一些戒毒人员明知毒品有害，也曾千百次在心里下定决心“此生不再碰毒品”，可就是无法跨越“知道”和“做到”之间的巨大鸿沟。因此，在复盘过后，戒毒人员还应当建立一个行动清单，以保证长期持续下去。行动是痛苦的，但改变过后就是升级的自己。

三是不会分类。很多人刚开始复盘的时候，会发现自己犯了很多错，行为、语言及认知误区数不胜数。这时候不能“眉毛胡子一把抓”，而是应该学会分类。戒毒人员应区分哪些是自己经常犯的，哪些是自己做得不妥或不对的，分类记下来时刻反省自己。别人的错误不足之处也要记录，防止自己出现类似的行为。

不得要领的人和掌握要领的人，成长速度完全不同。戒毒人员想要走出现阶段的困境，想要察觉自己的人生、完善自己的个人操作系统，长期保持戒毒操守，复盘这一方法千万不可错过。 

（作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）