毕淑敏
我曾看过一则新闻：英国有家报社，向社会有奖征答“谁是最幸福的人”，然后排出第一种最幸福的人，是一个给孩子洗完澡、怀抱着婴儿的妈妈；第二种最幸福的人，是一个治好了病人并目送他远去的医生；第三种最幸福的人，是一个在海滩上筑起了沙堡的孩子；备选答案是，一个写完了著作的最后一个字，放下笔的作家。
看完这则不怎么引人注目的报道，那一瞬间，我真的像被子弹打中一样，感到极度震惊——这四种状况都曾集于我一身，但是，我没有感觉到幸福！
我为什么没有幸福感？有了这个问号后，我就去观察周围的人，这才发现，有幸福感的人是如此之少。有一年，我拿出贺卡看了看，结果发现上面写得最多的是“祝你幸福”，这可能是中国人的集体无意识，所以才会觉得“祝你幸福”是永远的吉祥话。
可是，幸福的本质是什么呢？
日本的春山茂雄博士在《脑内革命》一书中说，当我们感到幸福的时候，其实是生理在分泌一种内吗啡，即幸福感是体内内吗啡的分泌。从罂粟里提炼的吗啡是毒品，它的魔力正是在于它的分子结构模拟了生理基础上的内吗啡，能让人体验到一种伪装的、模拟的快乐。当你觉得真正快乐的时候，例如接到大学录取通知书时，如果去抽血查验体内的生化水平，你的内吗啡水平会是增高的。
据春山茂雄研究，人体内吗啡的分泌，和马斯洛“需要层次”的金字塔理论惊人吻合：吃饭能带来愉悦，人在生理基础上是快乐的；然后，满足安全、爱和尊严的需要的过程，也伴随着更大量的内吗啡的分泌，让人感知自己的幸福；最重要的是，当人完成自我实现的时候，内吗啡会达到非常高的水平，远远超出吃饭带来的幸福感。
这种生理和心理的结合，使我觉得，体验幸福感是一个需要训练、感知且不断提高的过程，因为幸福不是与生俱来的。
我觉得世界上的幸福，首先都来自一个坚定的信念。
我常去高校和大学生交流，给我最多的感觉是，他们面临一个非常重要的问题——人生观的确立和价值观的走向，即人为什么活着。
经常有媒体来我的心理咨询中心做采访，最喜欢提的问题是：“咨询最多的问题是什么？”我说，心理咨询室这张米黄色的沙发如若有知，一定会一次次地听到来访者在问：“我为什么活着？”我觉得人是追索意义的动物，尤其是年轻人，都曾经无数次地叩问过这个问题。
以前，我们喜欢用灌输式的方法，从小将主义、理想或目标灌输给孩子，希望这些能够在他心中扎下根，成为他一生的坐标。可我现在发现，一个人的目标，一定需要他自己经过艰苦的摸索，然后在心理结构里确立下来，否则，无论我们多么用心良苦、谆谆教导，它只能是一个外部的东西。
其实，每个人都早早地确立了一生的目标，它原本已存在于你的内心：从童年开始，你所热爱、尊敬、向往、要为之奋斗的东西，其实早已植根于心，只不过被许多世俗的东西、繁杂的外界所影响，甚至被遮蔽了。当一个人开始有意识地关注自己的心理健康时，那就是清理他的心理结构，然后找出心中最重要的架构和体系的时候了。
我曾在一所非常好的大学做讲座，台下有学生递条子说：“毕老师，我想问问你，我年轻貌美，又有这么好的大学文凭，要是不找一个大款把自己嫁了，是不是浪费了资源？”我想，在大学生寻找目标的迷茫过程中，能够有这种朋友式的探讨，是特别重要的。
另外，我觉得自我形象的定位，是幸福感非常重要的来源。
在大学生自我形象的构建里，有一部分是他们的“出身”（阶层）：他们从各种阶层突然聚合到一起，大学虽是个相对小的、封闭的环境，却也是整个社会的缩影，因此，如何看待自己不可选择的出身阶层，这是自我形象构建的非常重要的部分；另外一部分是他们的学业，包括学习的水平、智商的能力、人际交往的能力等，可归为自己奋斗来的部分。
然而，还有特别重要的一部分，就是外在条件——长相。
我曾在一所大学做关于自我形象、自我认知的讲座，请台下的学生回答：你们有谁曾经为自己的长相自卑？结果大家齐刷刷地举手——所有的人都自卑！
我当时一下子不知该如何反应：没料到当代年轻人在相貌问题上，居然有如此大的压力。
后来，我悄悄问一位女生，问她为自己相貌的哪一点自卑，我实在找不着——她身材窈窕、黑发如瀑、明眸皓齿、肤如凝脂，真的是美女。
她说：“我有一颗牙齿长得不好看。”
我说：“哪颗牙齿？”
她说：“第六颗牙齿。”
我说：“谢谢你告诉我，否则站在对面看你一百年，我也看不见你那颗牙齿不好。”
她说：“你不知道，可是我知道。我不敢笑，从来都是抿着嘴只露出两颗牙齿。同学都说我‘冷’、高傲，其实，我只是怕人看到我的第六颗牙齿。男生追求我的时候，我就想，我一颗牙齿不好他还追求我，肯定是别有用心，于是放弃了好几个条件很好的男生。”
我觉得，当一个人不能接纳自己，不能和自己友好地相处的时候，他就不能和别人友好地相处。因为，他对自己都那么百般挑剔、那样苛刻，又怎能和别人有真诚的、良好的沟通与关系？
其实，我挺欣赏基督教里的说法：接受你不可改变的那一部分。我们可以列一列，像出身的阶层、长相及生理缺陷，这些是我们不可改变的，而我们能够去修炼、弥补和提高的，就是我们可改变的那一部分。
面对一个我们不可改变的东西，该如何对待它，每个人的答案是不一样的，而这个不一样的答案，可能会深刻地影响到我们的一生。比如，一个人认为自己丑，就认定自己完全不会幸福了，觉得自己既然这么丑，有什么权利得到幸福？一个人说自己很贫寒，为什么别人可以含着金汤匙出生，而他却含着草根出生？
面对种种不平等，我常跟年轻人说，不平等是社会的一部分，而让它变得更为平等，是你义不容辞的责任之一。
首先，你要丢掉幻想，坦然地接纳不公平、巨大的差异或先天不良。然后，对于自己可改变的部分，你要细细地分析，找出自己的优缺点，是优点就让它更好，是缺点就要去弥补，尤其要突出优点，把自己光彩照人的方面表达出来。因为中国文化特别容易告诉你哪里不行，生怕你忘了自己的缺点，而你有什么优点，告诉你的人可不太多，所以你要发掘自己的优点，将它发扬光大。
心理咨询中心来过一位留英硕士，月薪十二万元，可他将自己说得一无是处，弄得我都觉得心酸。我才知道，一个人接不接纳自己，其实不在于外在的条件，也不在于世俗的评判标准，而完全在于他内心的衡量。
我通常咨询完了不会给谁留作业，但那天我说：“我给你留个作业：下星期来见我之前，你要写出自己的十五条优点。”
他快晕过去了，说：“我怎么能找到十五条优点呢？至多也就找出一两条。这个世界上，可能只有你相信我还有优点，我父母就不相信我有优点，所有人都不相信我有优点！”
我说：“你老板起码相信你有优点吧，否则怎会出月薪十二万元雇你？”
他突然在这个事实面前愣了半天，然后说：“噢，那我试试看。”
所以我觉得，应该去认识自己的长处，将它发扬光大，去接纳那些不可改变的东西。当你能够坦然地面对自己的时候，其实也就可以坦然地面对世界了——放下包袱后，你才可以轻装前进。
费尔巴哈说过，你的第一责任是使你自己幸福。你自己幸福了，你也就能使别人幸福，因为，幸福的人愿意在自己周围只看到幸福的人。
常常听到有人说，他不幸福，希望别人给他幸福。我想，这就是他不幸福的根源。
（本文摘自《毕淑敏心理咨询手记》，湖南文艺出版社2021年版）